{"id":983,"date":"2021-11-14T11:52:17","date_gmt":"2021-11-14T10:52:17","guid":{"rendered":"http:\/\/cpaparis.org\/?p=983"},"modified":"2024-10-16T19:39:19","modified_gmt":"2024-10-16T17:39:19","slug":"danse-libre","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cpaparis.org\/?p=983","title":{"rendered":"JE PRESENTE UN LIBRE, LA SAISON PROCHAINE, PROMIS\u2026"},"content":{"rendered":"\n\n\n

C\u2019est d\u00e9cid\u00e9, la saison prochaine, je pr\u00e9sente un libre \u2026 C\u2019est la meilleure d\u00e9cision que vous prenez pour progresser tant sur le plan technique, que sur l\u2019expression corporelle. Pour les impos\u00e9s de la danse sur glace, le placement du haut du corps est indispensable pour respecter les sch\u00e9mas. Pour le libre, il faut t\u00e2cher d\u2019interpr\u00e9ter tout en prolongeant les mouvements jusqu\u2019au bout des doigts.<\/p>\n\n\n\n

Pour un premier essai, inutile d\u2019exiger la perfection : il faut bien se lancer un jour …
A notre niveau, d\u00e9cidons simplement de faire passer un bon moment aux juges et aux quelques patineurs spectateurs.<\/p>\n\n\n\n

Le pr\u00e9alable indispensable pour se lancer dans un tel d\u00e9fi consiste \u00e0 s\u2019associer la complicit\u00e9 d\u2019un chor\u00e9graphe (et pr\u00e9voir peut-\u00eatre un petit budget pour cela), avoir quelques jolis mouvements, et s\u2019armer de constance pour mener son projet \u00e0 son terme. En voici les 5 grandes \u00e9tapes :<\/p>\n\n\n\n

1 : Choisir sa musique, sa tunique, sa coiffure et son maquillage<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un grand moment de joie que celui de pr\u00e9parer, dans le menu d\u00e9tail et sans pr\u00e9cipitation, sa contribution aux comp\u00e9titions adultes de la saison. Un programme libre, c\u2019est un tout : la musique, son \u00e9poque, sa mode. On peut toujours patiner sur une musique actuelle, mais il faut avoir quelque chose \u00e0 raconter. Le plus amusant est de chercher plut\u00f4t \u00e0 d\u00e9poussi\u00e9rer un vieux succ\u00e8s, ou mieux pour r\u00e9veiller l\u2019enthousiasme du public et gagner le c\u0153ur des juges, en choisissant d\u2019incarner un personnage (cf CANDELORO et son Dartagnan aux JO de 1998).<\/p>\n\n\n\n

Astuce : pour choisir sa musique, constituez une play list de vos th\u00e8mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Puis identifiez votre short list de 3 musiques et partagez-la avec votre chor\u00e9graphe. C\u2019est lui qui arbitrera par rapport \u00e0 tout un tas de crit\u00e8res, \u2026 dont sa propre inspiration.<\/em><\/p>\n\n\n\n

2 : Monter le programme libre avec le chor\u00e9graphe, et le m\u00e9moriser en d\u00e9tail<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les conditions de montage sont plus confortables en s\u00e9ance publique. En cours collectif, c\u2019est souvent un moment furtif pendant l\u2019\u00e9chauffement ou en fin de s\u00e9ance. Quoi qu\u2019il en soit, il faut se montrer pro-actif, disponible et efficace. Les vid\u00e9os sur portables sont recommand\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Astuce : apr\u00e8s chaque entrainement, consignez toutes vos corrections. Avant chaque entrainement, revisionnez vos vid\u00e9os, relisez vos notes (pas, difficult\u00e9s techniques et consignes). Enfin de mani\u00e8re \u00e0 optimiser son temps sur la glace (et respecter le travail du chor\u00e9graphe), faites le plus possible de sol en musique entre les entrainements.<\/em><\/p>\n\n\n\n

3 : Roder le programme<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le programme contient 4 \u00e9l\u00e9ments impos\u00e9s : s\u00e9quence de pas (circulaire ou en diagonale), attitudes, twisles, pirouette. Ces \u00e9l\u00e9ments sont valid\u00e9s par niveau de difficult\u00e9s. Les transitions sont \u00e9galement \u00e9valu\u00e9es, de m\u00eame que la qualit\u00e9 du patinage et l\u2019esth\u00e9tique du programme: il est attendu du patineur qu\u2019il transmette une \u00e9motion.<\/p>\n\n\n\n

Tout le long de la saison, le chor\u00e9graphe\/coach travaille \u00e0 faire progresser le patineur. C\u2019est la raison pour laquelle le programme fait l\u2019objet d\u2019ajustements constants. Celui-ci est rod\u00e9 par s\u00e9quence pr\u00e9f\u00e9rablement pendant les s\u00e9ances publiques : il s\u2019agit d\u2019acqu\u00e9rir des automatismes pour pouvoir consacrer son esprit \u00e0 l\u2019expression. Quelques semaines avant la comp\u00e9tition, le programme est ex\u00e9cut\u00e9 dans son int\u00e9gralit\u00e9 plusieurs fois.<\/p>\n\n\n\n

Astuce : Les chutes \u00e0 l\u2019entrainement sont b\u00e9n\u00e9fiques parce qu\u2019elles apprennent \u00e0 nous relever, et \u00e0 reprendre le programme interrompu. L\u2019attention et les efforts personnels r\u00e9guliers sur la glace sont gage de r\u00e9ussite. Si le patineur joue le jeu, alors non seulement le couple \u00e9l\u00e8ve-chor\u00e9graphe est gagnant, mais le club qui le porte aussi !<\/em><\/p>\n\n\n\n

4 : Travailler sa condition physique r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sans entrainement r\u00e9gulier, la condition physique est insuffisante pour le comp\u00e9titeur. Apr\u00e8s une minute de programme, le patineur aborde souvent difficilement la fin de sa prestation. Alors impossible d\u2019\u00e9chapper \u00e0 un fond d\u2019endurance hors glace par des s\u00e9ances de course \u00e0 pied de 30 minutes au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine (la corde \u00e0 sauter n\u2019est pas mal non plus !), et pour parfaire la forme physique, par quelques exercices d\u2019abdominaux \u2026<\/p>\n\n\n\n

Astuce : mettez-vous votre play list dans les oreilles, et r\u00e9p\u00e9tez-vous que vous travaillez sur votre sant\u00e9 \u00e0 horizon des vingt prochaines ann\u00e9es de votre vie\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

5 : Dominer ses \u00e9motions quand arrive l\u2019heure H \u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Votre moment est enfin arriv\u00e9. Vous \u00eates pr\u00eat(e) car vous avez \u00e9t\u00e9 s\u00e9rieu(x)se lors de votre pr\u00e9paration. A moins d\u2019avoir un peu travaill\u00e9 la question avec un pr\u00e9parateur mental, vous ne disposerez malheureusement que de 50 % de vos capacit\u00e9s … sachez que vos concurrents vivent la m\u00eame chose ! Alors ne laissez pas votre mental g\u00e2cher votre petit show annuel, et surtout
po-si-ti-vez<\/strong> ! A moins d\u2019avoir \u00ab mal \u00e0 votre \u00e9go<\/em> \u00bb en cas de chute, vous n\u2019avez rien \u00e0 perdre, ce ne sont pas les Jeux Olympiques !<\/p>\n\n\n\n